Влияют ли занятия спортом на продолжительность жизни
"У здаровым целе здаровы дух". Гэта лацінская прыказка вельмі старажытная і яе чулі напэўна ўсё.
Аднак большасць людзей палохаюць словы: спорт, здаровы лад харчавання і адмова ад шкодных звычак. Нельга не пагадзіцца! Бо ляжаць на канапе і аддана падтрымліваць лянота - гэта так проста!
Значна складаней змагацца з лянотай і шкоднымі звычкамі, што, у прынцыпе, азначае пастаянна змагацца з сабой. А каб дапамагчы вам пачаць займацца спортам і весці здаровы лад жыцця прывядзем некалькі фактаў:
Шкодныя звычкі кароцяць жыццё на 30 мін / дзень.
Залішняя вага кароціць жыццё на 5 гадоў, а атлусценне - на 10-15 гадоў.
Фізічная актыўнасць з рознымі відамі нагрузкі 10-20 хвілін у дзень падаўжаюць жыццё на 2 гады.
Але як правільна пачаць заняткі спортам, калі ніколі гэтым не займаўся?
Звычайна пасля ўзнікнення гэтага пытання, людзі выбіраюць шлях няслушных трэніровак з празмернай нагрузкай ці проста "апускаюць рукі", кажучы "я не ведаю, я не ўмею".
Пачынаць трэба з збалансаванага харчавання. Дыета - гэта яшчэ адно жудаснае слова, якое нас палохае. Аднак дыета - гэта не адмова ад ежы, а правільнае яе спажыванне. Пачаць трэба з вады.
А ці ведаеце вы какая сераду вашага страўніка? Існуе тры выгляду асяроддзяў: кіслотная, шчолачная і нармальная. Вызначыць свой тып без тэстаў у шпіталі вельмі проста. Трэба прасачыць за сваім арганізмам. Калі пасля вострай або кіслай ежы ў вас пякотка - гэта кіслотная, таму што пякотка ўзнікае, калі кіслотнасць страўніка падвышаная. У дадзеным выпадку вам трэба рэгулярна ўжываць шчолачную ваду, такім чынам нармалізаваць павышаную кіслотнасць.
Калі пасля ўжывання вышэйзгаданых тыпаў ежы не ўзнікае пякоткі, то сераду нармальная або шчолачная. У такім выпадку трэба ўжываць ваду са збалансаваным утрыманнем кіслот і шчолачаў. Ежу таксама як і ваду рэкамендуецца выбіраць па падобнаму прынцыпу.
Што тычыцца фізічных нагрузак таксама ёсць некалькі правіл:
Пачынаць лепш з актыўнага хаджэнні. Яно будзе служыць размінкай і насыціць арганізм кіслародам.
Нагрузку варта дадаваць паступова кожны дзень. Калі адчуваеце боль пасля нагрузак, то варта часова іх спыніць і замяніць лёгкімі практыкаваннямі.
Падчас трэніроўкі актыўна піце ваду, бо абязводжванне не будзе спрыяць паляпшэнню здароўя.
Трэніроўкі лепш праводзіць раніцай ці днём, а не ўвечары. Таму што можа ўзнікнуць бессань.
Ня ежце як мінімум за 30 хвілін да заняткаў. Таму што будзеце адчуваць цяжар і дрымотнасць.
Займайцеся спортам - жывіце даўжэй!
17-04-2015, 20:28 by Author. # Читать...