Крепатура это хорошо
Крепатура гэта боль у цягліцах, надыходзячая на працягу аднаго-двух дзён пасля трэніроўкі (адсюль назва «сіндром адтэрмінаванай мышачнай болю») і павольна спадальная ў плыні некалькіх наступных.
Нязвыклая для арганізма цягліцавая актыўнасць, новая праграма, павелічэнне часу і інтэнсіўнасці заняткаў спортам - усё гэта можа служыць падставай да яе з'яўлення.
Існуе тэорыя, што болевыя адчуванні ўзнікаюць у выніку раздражнення рэцэптараў назапашанай у цягліцах малочнай кіслатой.
Аднак апошнія даследаванні паказалі, што галоўную ролю гуляюць мікраскапічныя парывы ў цягліцавых валокнах. Колькасць микроразрывов і сіла болевых адчуванняў залежыць ад цяжару і навізны выконваемых вамі практыкаванняў.
Баяцца гэтых боляў не варта. Гэта натуральная рэакцыя арганізма, якая з'яўляецца часткай працэсу аднаўлення і павелічэння цягліц. Калі ў вас крепатура - вы добра папрацавалі! Але не трэба злоўжываць. Пасля добрай трэніроўкі трэба аднавіцца. Бо мэта працы - рост цягліц, а гэта перыяд аднаўлення. У гэты час трэніроўкі павінны быць памяркоўнымі. Трэба адчуваць працу цягліц, а не ірваць іх. Але калі вы займаецеся па адной праграме больш за два месяцы і больш не выпрабоўваеце напружанасці ў тренируемых зонах - ваш арганізм адаптаваўся. Пачынаецца перыяд застою.
У такім выпадку, для паляпшэння вынікаў, рэкамендуецца змяніць праграму трэніровак (зрабіць цягліцам стрэс).
Але ўсё ж, як мінімізаваць болевыя адчуванні? Універсальнага спосабу барацьбы з крепатурой не існуе. Кожны арыентуецца на асабістыя адчуванні.
17-04-2015, 20:30 by Author. # Читать...