Какое время предпочтительней для бега
Вядома, што на працягу дня фізіялагічныя функцыі арганізма чалавека змяняюцца.
Найбольшая цягавітасць арганізма ў прамежак паміж 10-12 гадзін дня і ўвечары паміж 17-19 гадзін. Як відаць - гэта ўсяго дзве гадзіны. У гэты час часцей за ўсё трэніруюцца спартсмены. Бег раніцай ці вечарам залежыць ад Вашага рэжыму працы.
У выпадку, калі ў вас працоўнай дзень пачынаецца ў 8 раніцы, то лепш бегаць скончана жа вечарам. Хоць, калі вы можаце ўстаць крыху раней, то і раніцай таксама. Перш чым пачынаць прабежку трэба паляжаць каля паўгадзіны, але не абавязкова. Бегаць лепш за ўсё нашча. Перад бегам трэба расцерці суставы, гэтаму дапаможа невялікая размінка - хвілін 10 будзе дастаткова. Гэта «стандартная» размінка, якая ўключае ў сябе круцільныя руху тулавам, простыя махі рукамі і нагамі. Можна нават хутка прайсціся непасрэдна перад самім бегам.
Лепш за ўсё першыя прабежкі здзяйсняць ў плыні 10-15 хвілін. Затым, з кожнай прабежкай трохі павялічваць гэты час, аж да 40-60 хвілін. Прабегшыся 1-2 дня, затым прапусціўшы некалькі дзён - вынік ад гэтага практычна не будзе. Самае галоўнае - штодзённыя сістэматычныя прабежкі, якія прынясуць вам карысць зусім дакладна.
Такім чынам, які час для бегу найлепшае - раніца ці вечар?
Асаблівага значэння, калі вы будзеце бегаць не мае. Няхай гэта будзе раніцай ці вечарам - гэта не так важна. Галоўнае - гэта зыходзіць з вашых звычак.
Бег раніцай
Плюс - бег раніцай дае станоўчы зарад на цэлы дзень, у прыватнасці паляпшае самаадчуванне, мабілізуе ўсе функцыі арганізма і, вядома ж, настрой станавіцца значна лепш. Мінус - арганізм яшчэ знаходзіцца ў напаўсонным стане, што можа паслужыць дадатковым стрэсам. Раніцай у паветры сканцэнтравана вялікая колькасць шкодных рэчываў у параўнанні з іншымі прамежкамі дня, што натуральна можа паўплываць на Ваша здароўе. Народ у асноўным не прывык ўставаць рана раніцай і здзяйсняць прабежкі. А калі займаецеся мнагабор'і і карыстаецеся традыцыйны лук, то менш людзей будзе вас адцягваць ад трэніровак.
Бег ўвечары
Плюс - бегаць ўвечары лягчэй і пасля вячэрняй прабежкі на раніцу адчуваеш сябе выдатна. Таксама ў асноўным усе прафесійныя спартсмены бегаюць у вячэрні час. Мінус складаецца ў тым, што прыйшоўшы дадому ўвечары пасля напружанага дня вас можа трохі хацелася спаць і ўжо не будзе асаблівага жадання здзейсніць прабежку. Аднак, прабегшыся, вы адчуе зноў прыліў сіл і энергіі.
Падводзячы вынік, варта памятаць два галоўных складнікаў, перш чым пачынаць бегаць:
- Выбіраць час для бегу - трэба улічваючы вашы біярытмы арганізма;
- Толькі рэгулярныя трэніроўкі прынясуць карысць, мінімум 2-3 месяцы штодзённага бегу.
17-04-2015, 20:21 by Author. # Читать...