Как начать бегать без вреда здоровью
Бег - найбольш папулярны від спорту да якога рана ці позна прыходзіць кожны з нас, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, умацаваць і прывесці мышцы у тонус, а так жа выправіць сваё самаадчуванне ў лепшы бок.
Напэўна да кожнага з нас прыходзіла думка - з заўтрашняга дня, з выхадам сонца, выбегчы на дарогу па якой вы кожны дзень праходзіце па шляху на працу і пачаць бегаць. Як правільна і без шкоды пачаць бегаць калі вы ніколі падобным не займаліся? Мы дапаможам вам у гэтым цудоўным пачынанні, якое ўзнагародзіць вас у будучыні, надаўшы сіл і падцягнуўшы фігуру.
У якіх месцах бегаць
Лепш за ўсё бегаць па месцах, дзе мала людзей, у месцах, далёкіх ад машын і выхлапных газаў. Там, дзе Вы сябе добра адчуваеце і Вам ніхто не замінае. Аптымальны варыянт стадыён або марскі бераг. Можна бегаць і ў лесе, кісларод там чысцей, а значыць спаць Вы будзеце ў гэты дзень моцна. Такая атмасфера матывуе Вас на трэніроўкі і дапаможа забыцца пра паўсядзённае руціне і праблемах. Калі ў Вас няма магчымасці бегаць на вуліцы, ёсць добры варыянт бегаць дома. Усё што для гэтага неабходна, гэта набыць бегавую дарожку.
У чым бегаць
Адзенне для трэніровак павінна быць, у першую чаргу, зручнай. Ад сінтэтыкі лепш адмовіцца, такая тканіна дрэнна дыхае. Аддайце перавагу натуральным тканінам, такім як бавоўна або лён. Варта ўлічваць ўмовы надвор'я і выбіраць адпаведную вопратку.
Неабходна сур'ёзна падысці да выбару спартыўнай абутку. Ад добрага і камфортнай абутку будзе залежаць эфектыўнасць бегу. Надасце дастатковую колькасць часу ў краме пры выбары той ці іншай пары красовак. Не спяшаецеся, апраніце абедзве пары, замест адной як гэта робяць многія. Прысядзьце, паскакаць, адчуйце камфорт у нагах перш, чым слепа бегчы да касы і купляць ўпадабаны па колеры тавар.
У які час бегаць
Раніцай пераважней пачынаць прабежку з 6:30 да 7:30. У гэты прамежак часу наша цела лепш за ўсё гатова да трэніроўцы.
Але раніца гэта не адзіны час, калі можна бегаць і атрымліваць карысць. Днём аптымальны час для бегу з 11 да 12 гадзін, а ў вячэрні час - з 16 да 18.
Падрыхтоўка да бегу
Падрыхтоўка да бегу важная складнік нашай трэніроўкі. Перш чым пачаць бегчы, неабходна разагрэць наш арганізм, разагнаўшы кроў па целе. Глыбока ўдыхнуўшы і выдыхнуўшы некалькі разоў, зрабіце некалькі прысяданняў для разагрэву ніжняй часткі вашага цела. Затым некалькі махаў рукамі і нагамі. Пасля дадзеных практыкаванняў можна паволі пачынаць ісці, пачаўшы з хуткай хады і паступова пераходзячы да бягу.
Як бегаць правільна
Калі коратка, то без лішніх рухаў. Ня нахіляйцеся наперад, не скачыце ад шчасця, што пачалі бегаць. Будзьце спакойныя духоўна і цялесна. Бяжыце прама, не закідаючы галаву, і думайце аб добрым ці ўвогуле не думайце. Часам забыцца пра ўсё на свеце на некаторы час вельмі нават карысна. Наш мозг адпачывае і як бы перазагружаецца за час трэніроўкі. Ступні апускаем спакойна, не тупаючы па зямлі. Рукі сагнутыя ў локцях пад вуглом прыкладна 90 градусаў. Ўдыхайце носам, выдыхайце ротам. Ніякіх размоў падчас бегу, гэта парушае працу дыхальнай сістэмы і дыханне збіваецца, арганізм пачынае працаваць не правільна і вы хутка стамляецца. Тэлефонныя званкі гэтак жа варта адкласці. А вось музыка ў слухаўках Вам можа надаць яшчэ больш энергіі.
Як доўга бегаць
Пачынайце з малога. Не імкнецца пакараць кіламетры ў першы ж дзень трэніровак. Для пачатку дастаткова 15-20 хвілін у дзень. Паступова час працягласці трэніровак можна павялічыць. Аптымальнае час для бегу з карысцю для арганізма прыкладна гадзіну. Выдатным спосабам з'яўляецца бег з чаргаваннем хуткай хады. Такі метад эфектыўны для людзей, якія імкнуцца скінуць лішнюю вагу, а так жа ўмацаваць працу сэрца.
Як часта бегаць
Для пачатку 2 разы на тыдзень будзе дастаткова. Паступова колькасць прабежак можна павялічыць і трэніравацца штодня.
Важная Ці хуткасць бегу
Памятаеце, што ў правільным палёце не трэба імкнецца абагнаць ўвесь свет. Трэніроўка не павінна траўмаваць або прыносіць дыскамфорт. Падбірайце хуткасць індывідуальна. Ня хутка і не павольна будзе аптымальным варыянтам. Не варта бегчы праз сілу, сбавьте тэмп. Калі адчулі стомленасць, перайдзіце на хуткую хаду, пасля хады зноў перайдзіце на бег.
Эфектыўнасць нагрузкі
Для таго каб вызначыць дастатковую нагрузку на ваш арганізм, неабходна праверыць пульс. Калі пасля трэніроўкі пульс стаў часцей прыкладна ў палову - нагрузка аптымальная.
Супрацьпаказанні
Шмат каму з нас прабежкі проціпаказаныя зусім. Часцяком гэта людзі з захворваннямі дыхальных сістэм, плоскаступнёвасць і іншымі рознымі хваробамі. У ідэале кансультацыя лекара дасць вам дакладны адказ, ці можна вам бегаць ці не.
Аднаўленне пасля бегу
Залатое правіла - не спыняйцеся, не кладзіцеся і не садзіцеся адразу ж пасля бегу. Рабіце ўсё паступова, з бегу пераходзіце ў хуткую хаду, затым у павольную хаду, затым у лёгкую паходку, падымаючы рукі і робячы ўдых, апускаючы рукі робячы выдых. Пасля аднаўлення пульса можаце паступова супакойвацца.
Шклянку звычайнай негазаванай вады дапаможа аднавіць водны баланс у арганізме. Пасля прабежкі рэкамендуецца схадзіць у душ, які дапаможа ўмацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму і падняць агульны тонус арганізма. Ды і настрой гэта як мае быць падыме.
Перыядычныя прабежкі падораць масу плюсаў чалавечаму арганізму. Дапамогуць людзям, якія пакутуюць лішнім вагой, нададуць сіл цягліцам, палепшаць кровазварот у арганізме, умацуюць сілу волі і, вядома ж, падымуць настрой. Поспехаў у новых пачынаннях!
17-04-2015, 20:23 by Author. # Читать...