Как мотивировать себя заниматься спортом
Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца асноўнай часткай здаровага ладу жыцця, магчымасцю заўсёды трымаць арганізм у тонусе.
І хоць большасць ведае, што верны шлях да здароўя і даўгалеццю - гэта рух, усё ж не так проста пачаць займацца спортам, калі вы ніколі асабліва гэтым не захапляліся.
Прапануем вам шасціступеньчатай план па плыўнаму ўключэнню сябе ў актыўную і здаровую жыццё. І не мае значэння, калі апошні раз вы здзяйснялі ранішнюю прабежку або хадзіў у фітнес-зала.
1. Усвядомце важнасць фізічнай актыўнасці
Першым крокам на шляху да дасягнення любой мэты заўсёды з'яўляецца ўсведамленне. Трэба зразумець важнасць і неабходнасць спорту ў жыцці кожнага чалавека. Рэгулярныя заняткі спрыяюць умацаванню імунітэту, паляпшэнню дзейнасці ўнутраных органаў. Не кажучы ўжо пра тое, што заняткі спортам падаўжаюць маладосць, дораць здароўе, а таксама дапамагаюць атрымліваць асалоду ад жыццём ва ўсіх яе праявах.
Не абавязкова кожны дзень бегаць па некалькі кіламетраў ці працаваць да сёмага поту ў спартзале. Можна проста ўнесці дадатковы элемент актыўнасці ў паўсядзённае жыццё. Напрыклад, замяніць ліфт лесвіцай, здзяйсняць доўгія пешыя прагулкі замест таго, каб ездзіць на аўтобусах ці ў машыне.
2. Пракансультуйцеся з лекарам
Калі вы даўно займаліся рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, ці ў вас ёсць праблемы са здароўем, ці вам больш за 40 гадоў, абавязкова парайцеся з лекарам наконт спорту. Гэта дазволіць пазбегнуць многіх праблем у будучыні. Напрыклад, вы можаце па няведанні рабіць такія практыкаванні, якія шкодныя вашым целе, і гэта толькі пагоршыць ваша самаадчуванне.
3. Абярыце такую фізічную актыўнасць, якая вам падабаецца
Усё роўна, што гэта будзе. Бег, скачкі са скакалкай, плаванне, танцы, фітнес ці нешта іншае. Галоўнае, каб вы гэтым атрымлівалі асалоду ад і маглі дазволіць сабе хоць бы 20-30 хвілін у дзень прысвяціць любімаму ўвазе актыўнасці. Спачатку прыйдзецца сябе прымушаць, бо цела яшчэ не прызвычаілася да новага занятку. Затое неўзабаве гэта ўвойдзе ў звычку і вы нават будзеце некамфортна сябе адчуваць, калі прапусціце паўгадзінную трэніроўку.
4. Адсочвайце інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў
Гэты момант фіксуецца вымярэннем частоты сардэчных скарачэнняў (ЧСС). Звычайна каб вымераць ЧСС, карыстаюцца адмысловымі прыборамі, але можна гэта зрабіць і без іх. Для гэтага трэба змясціць паказальны і сярэдні пальцы на ўнутраную бок запясці процілеглага рукі ці ж на шыю крыху ніжэй сківіцы. Пад падушачкамі пальцаў вы павінны адчуць біццё свайго пульса. Засякаючы роўна 6 секунд і палічыце, колькі разоў ваша сэрца паспела прагнаць кроў па арганізме. Затым гэтую лічбу трэба памножыць на 10, і гэта і будзе ЧСС за хвіліну.
У спакойным стане пульс здаровага чалавека складае 60-90 удараў у хвіліну. У спартоўцаў ён можа быць менш, паколькі іх сэрца натрэніраваць. А вось падчас трэніроўкі аптымальны пульс у сярэднім павінен складаць 120-140 удараў у хвіліну. Гэта найбольш камфортны для сэрца дыяпазон падчас фізічнай актыўнасці. Сачыце за сваім пульсам і своечасова зніжайце інтэнсіўнасць трэніроўкі, калі ён вельмі моцна павышаецца. Не варта залішне нагружаць сэрца, асабліва калі яно яшчэ не натрэніраваць.
5. Займайцеся як мага часцей
Трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі. 15-20 хвілін трэніроўкі, з улікам таго, што яна будзе штодзённай, даволі хутка ўмацуе сардэчную цягліцу, палепшыць цягавітасць, дапаможа скінуць вагу і натрэніраваць цела.
Калі ў вас праблемы са здароўем, то лепшым варыянтам будзе актыўная хада (не бег!) На даволі доўгія адлегласці. Такое практыкаванне здаецца лёгкім і неэфектыўным, але на практыцы яно з'яўляецца адным з самых лепшых для ўмацавання цела.
6. матывуецца сябе
Усталюйце мэты, якіх хочаце дасягнуць. Скінуць пару кілаграмаў? Натрэніраваць сэрца? Палепшыць фізічную форму? Хай у вас будзе нешта, што прымусіць вас займацца спортам рэгулярна і з задавальненнем.
Калі ў пэўны момант вы зразумееце, што «усё, больш не магу!», Адпачніце пару дзён. Вось ўбачыце, жаданне вярнуцца да заняткаў зноў з'явіцца.
17-04-2015, 20:35 by Author. # Читать...