Бег лучший способ скинуть пару лишних килограммов
Многія дзяўчаты і мужчыны, якія маюць залішняя вага спрабуюць схуднець толькі за кошт памяншэння спажыванай ежы ў дзень, то ёсць уразаюць колькасць калорый у сваёй рацыёне.
Але гэтага далёка не дастаткова.
Тым больш, што калі дыета складзена ня правільна то гэта пацягне за сабой негатыўныя наступствы. Такім чынам, калі стаіць перад вамі стаіць мэта скінуць трохі тлушчавых адкладанняў, ці ж шмат, то трэба скласці правільную дыету і займацца фізічнай дзейнасцю. Дадзены артыкул накіравана на тое, каб распавесці вам пра карысць бегу і пра тое, як бег здольны пазбавіць вас ад тлушчавых адкладаў, але натуральна разам з правільным харчаваннем.
Бег з'яўляецца адным з лепшых сродкаў, якія спрыяюць пахуданню. Гэта звязана з тым, што ў час бегу спальваецца шмат калорый. І пры гэтым бег падабаецца шматлікім, гэта не настолькі цяжка, як хадзіць у трэнажорную залу і дазволіць сабе бегаць можа любы.
Вядома, таксама вельмі добра спальвае калорыі язда на ровары. Па сутнасці, гэты від фізічнай дзейнасці спальвае прыблізнае такое ж колькасць калорый у гадзіну, як і бег. Але мінус у яздзе на ровары ў тым, што, каб спаліць шмат калорый неабходна вельмі хутка ехаць.
Таму ўсё ж бег з'яўляецца лепшым спосабам спаліць калорыі. Гэта сапраўды карысная кардыятрэніроўкі, якая дазваляе спаліць шмат тлушчу. Але не варта ёй захапляцца, таму як гэта таксама не добра. У ідэале лепш за ўсё бегаць 3-4 разы на тыдзень, можна 4-5. Але трэба разумець, што любыя кардыятрэніроўкі спальваюць не толькі тлушчавыя адклады, але і мышцы. Так што калі вы займаецеся сілавымі відамі спорту з мэтай набраць мышачную масу, то занадта часты бег будзе перашкаджаць пабудове мышачнай тканіны.
Бег - лепшы спосаб скінуць пару лішніх кілаграмаў
Давайце разгледзім, колькі калорый спальвае 01:00 бегу. І так, гадзіну бегу з хуткасцю 18 км / г здольны спальваць каля 1200 калорый. Бег трушком з хуткасцю 12 км / г можа спаліць 900-940 ккал у гадзіну. Пасля бегу можаце працягнуць заняткі на шведскай сценцы, дзе пры інтэнсіўнай трэніроўцы таксама будуць спальвацца калорыі.
Адзін кілаграм тлушчу змяшчае 9000 ккал. Значыць, каб скінуць 1 кг тлушчу, вам спатрэбіцца бегаць трушком па гадзіне ў дзень, і так на працягу 10 дзён. Але тут мы не абмежаваныя, можна ж бегаць ня 01:00, на напрыклад два. Тым не менш, гэта будзе не вельмі добра для здароўя, паколькі пры бегу вельмі моцна павялічваецца крывяноснае ціск.
Бегаць лепш за ўсё па раніцах, бо менавіта ў гэты час арганізм адчувае вялікі дэфіцыт калорый і будзе выкарыстоўваць у якасці энергіі менавіта адкладзены тлушч. Яшчэ бег па раніцах палепшыць псіхалагічны стан і зарадзіць энергіяй, і добрым настроем на цэлы дзень.
Уключыце бег у сваё жыццё, і разам з правільным харчаваннем ён прынясе вам станоўчыя вынікі ў плане спальвання тлушчу.
17-04-2015, 20:25 by Author. # Читать...