Бег - это Ваше здоровье
Кожны, напэўна, чуў, што бегаць карысна.
Але не кожны ведае пра тое, што бегае кожны дзень чалавек настолькі прымнажае сваё здароўе, што яму ніякія хваробы потым не страшныя.
Чаму так карысна бегаць? Няўжо спартзалу не заменіць бегу? Не заменіць. Бо толькі пры бегу ў нас у арганізме адбываюцца так неабходныя нам мінеральны, вугляводны, бялковы абмен і іншыя жыццёва важныя рэакцыі.
Да таго ж, у працэсе бегу вылучаюцца эндарфіны - гармоны шчасця - у велізарнай колькасці. Яны і задаюць нам неабходны рытм і добры настрой на ўвесь дзень. Таксама бодзіфлекс з Марынай Корпан надае бадзёрасць і паляпшае фізічны стан.
Бег - залог доўгай, бесперабойнай працы нашага сэрца, жыццёва важнага органа для ўсіх нас. Пры сталым працяглым бегу ад 30 хвілін і даўжэй, зніжаецца ўзровень халестэрыну ў крыві, паляпшаецца кровазварот, спальваюцца непатрэбныя тлушчы, а значыць сыходзіць увесь целлюліт ... Паляпшаецца тонус цягліц, кровазабеспячэнне ўсіх органаў і тканак ... Спіс бонусаў для нас з вамі ад бегу можна пералічваць бясконца. Аднак, неабходна памятаць, што не кожны бег аднолькава карысны.
Бег гэта Ваша здароўе
Вось яны, законы бегу:
1) Бегаць трэба альбо ў дзённы, альбо ў вячэрні час
Галоўнае, не занадта рана і не занадта позна. Ранішні бег небяспечны для здароўя, бо арганізм яшчэ цалкам не прачнуўся і яго рэзкае ўзбуджэнне можа нашкодзіць. Занадта позні час для бегу можа адбіцца на якасці вашага сну, што таксама не вельмі спрыяльна адаб'ецца на здароўе ў далейшым.
2) Карысна бегаць трушком
Гэта, вядома, не азначае, што іншы рытм бегу будзе небяспечны, але ён непажаданы, асабліва для асоб сталага ці сталага ўзросту. Можна рабіць бег з чаргаваннем павольнага і хуткага тэмпаў: павольны ў пачатку, а хуткі ў самым канцы прабежкі. Так вы сабе не нашкодзіце.
Бег - Ваша здароўе
3) Пачынаць трэніравацца неабходна паступова
Крок за крокам, нарошчваючы час і дыстанцыю для прабежкі. Ад 5 хвілін да паўгадзіны і больш. Галоўнае, не сарвацца, ня бегаць адразу шмат, не прапускаць трэніровак. Лепш мала, але кожны дзень.
4) Перад трэніроўкай неабходна размяцца
Не забывайце пра гэты прынцып бегу. Гэта неабходна для вашых цягліц і звязкаў і дапаможа вам, па-першае, выключыць непатрэбныя траўмы пры рэзкіх рухах падчас прабежкі, а, па-другое, падрыхтуе ваш арганізм да наступнай нагрузцы. Размяцца можна наступным чынам:
- Размінка. Сюды можна ўключыць лёгкія кручэння галавой і канечнасцямі, а таксама скручвання корпуса ў розных напрамках. Пачынаць варта зверху ўніз: галава, плечы, перадплечча, пэндзля рук, таз, сцёгны, галёнкі і ступні.
- Разаграванне. Сюды адносіцца ў асноўным прапампоўка ніжняга пояса, г.зн. ніжніх канечнасцяў. Падыдуць прысядаючы і спачатку плыўныя, затым хуткія ўздымы ног да жывата, закідванне стоп да ягадзіц стоячы і ў перамяшчэнні.
- Расцяжка. Ёю лепш не грэбаваць. Сядаем на вертыкальны і гарызантальны шпагат. Асцярожна, без лішніх і рэзкіх рухаў. Руху плыўныя. Пажадана з выкарыстаннем апоры. У якасці яе можна выкарыстоўваць крэсла або ўласныя рукі, гледзячы дзе вы праведзяце ўсю серыю размінкі, у памяшканні або на вуліцы.
Вось яны, асноўныя прынцыпы. А ў астатнім, адважвайцеся. І памятайце, настойлівасць і імкненне вырашаюць усё!
17-04-2015, 20:36 by Author. # Читать...