7 основных принципов тренировки
Для таго каб у спорце дамагчыся сур'ёзнага выніку неабходна правільна харчавацца і рэгулярна трэніравацца.
У гэтым артыкуле мы не станем закранаць тэму складання дзённага рацыёну, а пагаворым аб тым, як зрабіць так, каб вашыя трэніроўкі прыносілі максімум выніку.
1. Пачынайце сваю трэніроўку з размінкі
Каб пазбегнуць розных траўмаў у працэсе трэніроўкі вам неабходна добра размяцца. Бо трэніруючыся з абцяжарваннямі вашыя мышцы, звязкі і суставы пачынаюць адчуваць нагрузку, якая можа згубна адбіцца на вашым арганізме. Таму не залянуецеся і правядзіце поўную размінку цела.
2. Засяродзьцеся на выкананні практыкаванні
Кожная трэніроўка павінна праходзіць пад поўным пачуццём канцэнтрацыі і засяроджанасці. Робячы падыход, вы не павінны думаць пра тое, ці выключылі вы дома прас ці ж няма (жарт). Вы павінны быць сканцэнтраваныя. Ня засяродзіўшыся на практыкаванні, вы не толькі змяшайце думкі ў сваёй галаве, але і не зможаце падняць жаданы вагу.
3. Правільна апранайцеся
Калі ваша навучанне будзе праходзіць на вуліцы, а ў гэты час за акном даволі холадна, паклапаціцеся пра тое, каб ваш арганізм не замёрз, бо вы можаце захварэць і ў выніку прапусціць некалькі трэніровак, што, зразумела, не вельмі добра. Гэтак жа паклапаціцеся пра тое, каб ваша адзенне была зручная для выканання тых практыкаванняў, якіх вам давядзецца зрабіць.
4. Правільна дыхайце
Кожны прафесіянал ведае, што правільны дыхальны рытм нямала важны для дасягнення нармальнага выніку. Калі вы будзеце дыхаць не так як трэба, вы не толькі станеце менш цягавітым, але і папросту можаце пасадзіць сваё сэрца. Так што не грэбуйце дадзеных правілам, і калі вы не знаёмыя з правільнай тэхнікай дыхання, пракансультуйцеся з больш дасведчаным спартсменам.
5. Рабіце неабходную колькасць паўтораў
Нездарма ж пры складанні праграм паказваюць, колькі падыходаў рабіць і па колькі разоў. Спынімся мы не на тым, колькі рабіць падыходаў, так як гэта залежыць ад таго якую мэту вы перад сабой паставілі, а на тым ці варта прытрымлівацца неабходнай колькасці паўтораў. Справа ў тым, што кожная праграма напісаная пад пэўную мэту і для яе дасягнення, трэба максімальна прачуць свой арганізм, калі ў вас напісана 6 падыходаў па 10-15 разоў, гэта значыць, што выканаць дадзенае практыкаванне вы павінны 6 разоў з вагой якім вы можаце зрабіць максімум 15, мінімум 10 разоў. Не трэба рабіць больш або менш чым напісана, падбярыце свой працоўны вагу.
6. Адпачывайце паміж падыходамі
Не варта грэбаваць адпачынкам, так як цягліцам неабходна аднаўленне. Менавіта часовай інтэрвал паміж падыходамі і з'яўляецца тым аднаўленчым сродкам. Але варта памятаць пра тое, што адпачываць трэба па-рознаму, у залежнасці ад вашых мэтаў. На сілу - 2-3 хвіліны, на сушку 0,5-1 хвіліну.
7. Не размаўляйце падчас адпачынку
Адпачынак патрэбен для аднаўлення цягліц і нармалізацыі дыхання. Не варта марнаваць яго на апавяданні пра тое, як вы ледзь не засталіся без дома з-за уключанага праса (Зноў жарт).
Прытрымліваючыся гэтых правілаў, вы зможаце зрабіць свае трэніроўкі больш эфектыўнымі.
17-04-2015, 20:22 by Author. # Читать...